nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie
1niech ktos pomaga Ci robic porecze. 2wioslo zostaw maszyny sa bee 4rozpietki sa tutaj zbedne 5jesli przylozysz sie do techniki z kregoslupem bedzie jak chcesz mozesz robic to na siedzaco zamiana na sztangielki moze by takze. 6 kaptury i przedramie nie potrzebne pracuja przy innych partiach. zamien kolejnosc na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
Po przednio ćwiczyłem trochę dziwnym planem xD Czyli: Pon. Klata Sr. Bic i Tric Pt. Bary i Plecy Sob. Klata Następny tydzień Robiłem dwa razy w tyg. łapy I tak w kółko. Ten plan wymyśli mój kumpel
sory, ale od tyłu wyglądasz jak dladmnie jak kaleka jak by ci się coś stało, motyle to samo klata ok i bic i bary coś mi się wydaje, z ejak dla ciebie to zawcześnie na ćwiczenia
[...] w opadzie nie musisz robić, tak samo sztangi do przodu. NOGI przysiady 1 x wykroki 1x OK. KAPTURY szrugsy 1 albo 2 x OK. LYDKI wspiecia 2x OK. Możesz dać HST Light. Brakuje brzucha. Serie dobierałeś pod siebie czy na oko ? Zmień kolejnosć, ramiona daj pod koniec. Moja propozycja klata najszerszy uda barki prostownik kaptur tric bic łydki
Senegroth widzę się znasz :) no to w takim razie machnąłbym tak: pon: klata i barki (jak napisales) barki mam chyba najlepiej rozbudowane wiec nie ma problemu) wtorek:plecy i bic (z tym że jest jeden mały problem bo nie mam drążka do podciągania;/ ale co zrobic. co bys zaproponowal zamiast tego?!) a jesli chodzi o bica to chyba moja najslabasza [...]
[...] np chodze poniedzialek sroda piatek w poniedzialek bary 9 serii 10 powtorzen i bic 9 serii 10 powtorzen czy jak to sobie rozpracowac? w tym chodzi o to ze np bic 9 serii 10 pwt klata tyle samo nogi np mniej i tak kazda partie miesni? Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:24:22 Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:29:06
A co do polaczenia wymyslilem lepsze: Wt: klata(mocno) +bary sr: plecy Pt: klata(lekko)+bic tric w SS Sob:nogi Dzieki masz soga Poszukam ten rozpiski. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-06 23:54:03
no ja tez mysle ze bedzie ok ! z ta klata i plecami bedzie wariacko :) przerwy wykonuje sie dopiero po wykonaniu 2 cwiczen? np bic+tric+ przerwa i znow bic+ tric + przerwa,i tak przez wszystkie seriw ,dobrze mysle ?
[...] KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. ??
[...] nie chciałem robić jednego dnia "góra hipertrofia" bo to jednak się robi za dużo ćwiczeń na jeden dzień, dlatego rozbiłem sobie to na 2 dni, plecy, tył barków i bic, oraz klata, przód barków i tric. ----------- EDIT: Teraz widzę, że edytowałeś, no cóż, szkoda, myślałem, że pozostanę na tym planie no ale skoro twierdzisz, że na innym zadziała [...]
juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??
Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.
Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie [...]
[...] w szerokim chwycie ok 3 seri robie tyle ile wlezie następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego [...]
[...] albo skos,rozpiętki,pullover, nigdy nie robiłem 2 skosów i płaskiej bo czułem że by mi ręce siadły:( ale jeśli dasz rade to spoko. Co do połączeń to ćwicze teraz: klata+brzuch, bic i tric+przedramiona, plecy+barki a nogi osobno, ale mozna np klate i łydki, plecy i tric, bic z nogami i barkami lub podzielić to na 2 dni, zasada [...]
pamiętaj że nie więcej niż miesiąc i miesiąc prezerwy no u ciebie widzę że w miarę ok. wiedz że np klata nie powinna być robiona częściej niż 2 razy w tygodniu bo wymaga regeneracji jaki i bic,który wymaga regeneracji co najmniej 1 dzień. proponuję ci taki trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej [...]